Correre in inverno può essere una pratica non facile soprattutto per chi non sa bene cosa indossare e come comportarsi alle basse temperature.
Di seguito vogliamo riportare alcuni consigli utili e il parere degli esperti su come coprirsi, difendendosi dalla besse temperature, mentre si corre e si fa jogging.
Correre in inverno può essere una pratica scomoda, il freddo può essere un deterrente ma solo se non si sa come affrontare e come prepararsi in questa circostanza.
Correre in inverno è possibile ma occorrono alcune precauzioni
L’inverno può essere un periodo difficile per gli amanti del jogging. Con l’abbigliamento e le precauzioni giuste, però, è possibile continuare a correre anche durante le basse temperature.
La prima cosa da tenere a mente è che il corpo ha bisogno di rimanere caldo mentre si corre è importante, però allo stesso modo, evitare il surriscaldamento e la sudorazione eccessiva. E’ consigliabile, per queste ragioni, vestirsi a strati, in modo da potersi svestire o aggiungere indumenti all’occorrenza. Questo di vestirsi a cipolla è un consiglio sempre valido in inverno anche per chi ama correre.
Il primo strato di abbigliamento dovrebbe essere fatto di materiale traspirante, come il poliestere o il nylon, che permette all’umidità di evaporare e mantenere la pelle asciutta. Una maglia a maniche lunghe o una felpa leggera sono ottime opzioni per questo strato.
Il secondo strato dovrebbe fornire isolamento termico. Una felpa o una giacca leggera in pile o in polartec sono ideali per trattenere il calore corporeo senza compromettere la traspirabilità. Il terzo strato dovrebbe essere una sorta di isolante, un guscio resistente al vento e all’acqua. Una giacca impermeabile e antivento ci proteggerà dal freddo e dalla pioggia, mantenendo il corpo al riparo dagli agenti atmosferici.
Per quanto riguarda gli indumenti per le gambe, i pantaloni lunghi in tessuti traspiranti sono la scelta migliore. È possibile trovare pantaloni appositamente progettati per il jogging invernale, che offrono una maggiore protezione dal freddo e una migliore vestibilità. Non dimentichiamo, infatti, che pur dovendo difenderci dalle basse temperature e dagli agenti atmosferici avremo comunque bisogno di restare comodi e poterci muovere in scioltezza.
Non solo l’abbigliamento ma ecco alcuni consigli utili
Per quanto riguarda gli accessori, un berretto o una fascia per la testa è fondamentale per prevenire la perdita di calore dalla testa. Un paio di guanti leggeri, ma caldi, proteggerà le mani dal freddo senza limitare il movimento delle dita.
E’ importante, infine, indossare calzature adatte alle basse temperature e al terreno innevato o ghiacciato lì dove dovesse essere presente. Esistono scarpe da running specifiche per l’inverno che offrono una maggiore presa e isolamento termico. In alternativa, è possibile utilizzare solette termiche da inserire nelle proprie scarpe da jogging.
Oltre all’abbigliamento, ci sono altre precauzioni e accorgimenti che è consigliabile seguire quando si corre in inverno. Fare sempre un riscaldamento adeguato prima di iniziare la corsa, infatti, è una pratica alla quale nessuno dovrebbe sottrarsi. Gli esercizi di stretching dinamico e le esercitazioni di riscaldamento aiutano ad aumentare la temperatura corporea e riducono il rischio di infortuni muscolari. Correre durante le ore più calde della giornata, quando le temperature sono meno rigide. Evitare le ore di punta del freddo, come le prime ore del mattino o la sera tardi.
Mantenersi idratati anche se non si ha sete. Anche se durante l’inverno si tende a sentirsi meno assetati, il corpo ha comunque bisogno di acqua per funzionare correttamente. Scegliere percorsi sicuri e ben illuminati. Durante l’inverno, i marciapiedi e le strade possono essere scivolose a causa del ghiaccio o della neve. Assicurarsi di correre in aree sicure e ben visibili per evitare cadute o incidenti.
Ascoltare il proprio corpo. Se si comincia a sentirsi freddi o a provare dolori o bruciori alle estremità, infatti, è il momento di interrompere la corsa e tornare a casa al caldo evitando così rischi inutili. La sicurezza e il benessere del proprio corpo sono sempre la priorità principale.
Correre durante l’inverno richiede un po’ di pianificazione e preparazione in più, ma con l’abbigliamento e le precauzioni corrette è possibile mantenere una routine di jogging anche quando fa freddo. Ricordate sempre di proteggere il corpo dal freddo, mantenerlo idratato e sapere ascoltare i segnali che questo ci invia.
